twoin0ne

OATLY Havredryck ++++
35 kcal/ 1 dl
Smakar mycket havre (konstigt va?), lika mycket kalorier som minimjölk (den gula) men smakar med som standardmjölk(röd). Perfekt att byta ut mjölken mot och vill du ha en snabb frukost: skär en halv banan i bitar och blanda i den med havremjölken i lagom mängd.



ALPRO soya light ++++
29 kcal/ 1 dl
Personligen tycker jag inte om att dricka den som den är. Men fungerar utmärkt i gröt eller att göra smoothie av, mixa bara soyamjölken med valfria bär.

ÖVRIGT: Skaka produkterna väl innan du använder dom, tycker man inte om minimjölk är dessa ett utmärkt alternativ. Se till att du inte dricker för mycket om du vill tänka på kalorierna, varje deciliter innehåller alltså runt 30 kcal. Det brukar räcka med 1 dl i det flesta fall, till gröt, smoothie, mellanmål osv..

Ni som vill ha lite tipps på hur man ska undvika att hetsäta, håll utkik! Jag och Maja lär publicera det ikväll :)

Visst kan man äta gott och nyttigt på samma gång. Eftersom det är mycket blandat folk som läser denna blogg tänkte jag ge er några nyttigare alternativ till efterrätt. Om man känner för det kan man även byta ut t. ex. sin frukost mot detta.

1. BANANGLASS

Dela en banan i två delar, stoppa i två pinnar och voilá, du har två bananglassar!

Om du känner dig extra sugen kan du mosa bananen och blanda med lite kakao. 1 tsk borde räcka till båda delarna!

Kalorier: 50 kalorier för en halv banan.
Kakao innehåller 330 kcal/100 gram. Vet inte riktigt hur många kcal 1/2 tesked är? Gissar på max 15 kcal?

 

2. FRYSTA BÄR

Rekommenderar 1dl hallon eller röda kärnfria vindruvor, det är verkligen hur gott som helst! Se till att vindruvorna blir genomfrusna, smakar glass!

Kalorier: 1 dl frysta hallon: 17 kcal.
100 gram vindruvor: 80 kcal

 

3. HALLONGLASS 1

Blanda 1 dl frysta hallon(eller blåbär), 1 dl lättyoghurt och en halv banan. Ställ in i frysen, det blir super gott! Smakar ungefär som sorbe. Vill du ha lägre kalorivärde, skippa bananen eller minska mängden. Tänk på att yoghurten blir väldigt hård i frysen, så du behöver inte ha den där allt för länge!

Kalorier: 107 kcal.

 

4. HALLONGLASS 2

Blanda 50 g frysta hallon(eller blåbär) med ½ dl kesella. Blanda sedan i florsocker efter smak.

Kalorier: 113 kcal (Om du har 1 msk florsocker)

1 msk florsocker är ungefär 34 kalorier.

Var realistisk
Det är svårt att sluta äta över en dag och börja svälta sig, det kommer bara öka chansen för dig att misslyckas gång på gång. Börja med att gå fler promenader och att träna, ät nyttigt! Halvera dina portioner, det är en bra start.

Ät regelbundet
Var fjärde timme ska du äta något för att hålla igång din förbränning, det behöver inte vara en stor måltid utan det går bra med en frukt. Hoppar du till exempel över frukost och lunch är risken stor att du äter för mycket till middag, inte bra alls eftersom din kropp ställt in sig på svält och är därför extra mottaglig för kalorierna.

Träning är bara en bonus
Vräk aldrig i dig mat bara för att du tränat. Träningen ska du se som en bonus i din viktnedgång. Vill du öka din muskelmassa eller snabba på återhämtningen så går det utmärkt med en frukt efter träningen, t. ex. en banan. Men det känns lite onödigt att stoppa i sig lika mycket kalorier som man precis har gjort av med..

Räkna kalorier
Om du tycker det verkar jobbigt, gör det bara i en vecka. Det kommer ge dig en bra koll på vad som är kaloririkt och kalorisnålt, hur mycket du bör stoppa i dig och var du ligger till.

Självkänslan kommer inte med viktnedgång
Viktigt, viktigt! Du måste ha självkänsla innan du börjar, annars kommer du aldrig bli nöjd. Har du bra självkänsla när du börjar kommer troligen självförtroendet få en kick. Du vill väl kunna njuta när du väl gott ner? Då måste du må bra redan innan..

Du vet att du kommer klara det
Bestämt din målvikt och nå den, nemas problemas! Det handlar bara om villja, vill du så kan du. Ingenting är omöjligt!

Vill du ha ännu mer tips? Det finns under kategroin "Tips"! Är det något annat du undrar, tveka inte på att maila eller skicka en kommentar!  [email protected]

Det finns vääldigt mycket man bör undvika när man vill gå ner i vikt, de mesta är självklara saker som godis, chips, läsk, pizza osv.. Men det finns också många kalorifällor, som vi kanske känner oss nyttiga av men egentligen innehåller det massor av kalorier.


1. Flytande kalorier
Läsk, juice, mjölk osv.
Visst, det är nyttigt med juice men vad många inte tänker på är hur mycket kalorier det innehåller. 1 dl apelsinjuice innehåller ungefär 50 kcal. Hur onödigt som hellst med tanke på att det knappast mättar dig och jag kan nästan garantera dig att du inte kommer få c-vitaminbrist om du skippar juicen. Ta en c-vitamin brustablett?
Isstället: Vatten, mineralvatten, svart kaffe, grönt te.



2. Nötter
Förstår mig inte på denhär "hälsotrenden", folk äter nötter som aldrig förr och tror att de är jätte nyttiga bara de går runt med en naturgodispåse isstället för en vanlig godispåse. Helt ärligt? Tänk inte tanken på att vällja de med chokladöverdrag eller yogurt, rena sockerchocken. För att inte nämna hur mycket kalorier nötter innehåller, 1 dl cashewnötter= 560 kcal!
Isstället: Egentligen onödigt men i värsta fall, fruktbitar eller grönsaksbitar.


3. Alkohol
Alkohol bör man verkligen hålla sig borta ifrån, en cider 4,5% innehåller 215 kcal! Om du endå vill dricka, gör det i måttliga mängder och ALDRIG: drinkar, cider, öl osv. Shotta isstället vodka eller blanda det med mineralvatten + lime/citron. Alkoholen i sig innehåller mycket kalorier så toppa inte det med ännu mer genom att välja drinkar osv.. Kaloribomber!
Isstället: Undvik så mycket som möjligt annars ren sprit.


4. "Nyttig mat"
Sushi, sallader, fullkornspasta/ris osv
Snälla nån, när blev vitt ris nyttigt? Sushi består ju nästan ENBART av vitt ris och det är INTE nyttigt. Sallader luras också många av, man tänker inte på att ost innehåller mycket kalorier (fetaost, parmesan mfl) och dressingarna brukar också vara rena kaloribomberna. Vad det gäller fullkornsprodukterna är det nästan samma kalorimängd, bara att de innehåller mer fibrer he he he..
Isstället: Misusoppa isstället för sushi, vinäger på sallader, quinoa om nödvändigt isstället för pasta/ris.

Take control and hold on to it. Ett tips som fungerar bra om du har svårt att stå emot mat och andra godsaker som sätter sig på lår, rumpa, mage osv. När du känner dig extra sugen, laga något du verkligen skulle villja äta, ös på med onyttigheter. När du är klar ger du det antingen till någon annan (lycklig?) person eller papperskorgen. Ingen vill väl äta direkt ifrån papperskorgen?

Så vad väntar ni på, göra kokosbollar till dina syskon eller släng dem direkt i papperskorgen. Detta kommer att lära dig att ha kontroll över mat och sug.

Här är lite tips på livsmedel som hjälper dig till ett hälsosammare liv..

Grönt te, är hur som hellst en hälsosam dryck med massor av goda effekter, ger inte missfärgningar på tänderna som andra tesorter kan ge. Innehåller antioxidanter och en viss mängd vitaminer och mineraler. Det sägs även att det unerlättar vid viktnedgång. Innehåller inga kalorier så länge du INTE tillsätter mjölk som är helt onödigt.

Äppelcidervinäger, Förlänger din mättnadskänsla och det säg även att det motverkar övervikt eftersom de ska öka förbränningen. Vinägern sänker också gi-värdet på maten, du får då en jämnare blodsockernivå vilket gör att ditt sötsug minskar. Äppelcidervinägern ska blandas ut med vatten. Ett glas vatten= 1 msk äppelcidervinäger. Om man inte gillar smaken finns även tabletter på hälsokostbutiker, man tar då två tabletter två gånger dagligen i samband med måltid.

Citron, sänker gi på maten. Du kan pressa den och blanda ut den i vatten och dricka eller använda det i matlagningen.

Kaffe, hjälper att öka din ämnesomsättning och fettförbränning. Drick kaffet gärna i samband med en måltid men tillsätt aldrig socker, hellst inte mjölk heller. Om du måste ha mjölk i ditt kaffe, vänj dig med mindre och mindre för varje gång och använd minimjölk.

Kryddor, starka kryddor hjälper till och ökar din förbränning, chili är vanligast vid viktminskining eftersom den ökar förbränningen rejält. Tro absolut inte att salt räknas som en krydda för ökad viktnedgång hehe..

Viktigt är att komma ihåg, överkonsumera aldrig något utav ämnena. Det gör att kroppen blir "immun" mot den effekt du vill få vid viktnedgång. Det är därför bra att variera sina perioder med kaffedrickande, kryddor i mat osv. Det ger den största effekten. Alltså, att äta 20 chilifrukter om dagen och 10 koppar kaffe är totalt onödigt.

Här nedan fölljer lite av mina tips till dig som ska gå ner i vikt:

- Drick MASSOR av vatten.
Drick så ofta som möjligt, viktigt att göra det innan mat också eftersom det ger en mättnadskänsla.

- Räkna kalorier.
Bestäm hur många du får äta på en dag och håll dig till det antalet.

- Ät aldrig efter 19.
Ju tidigare desto bättre, men själv har jag ibland svårt att hålla den regel då jag ofta kommer hem senare. Men nu ska jag köra stenhårt på den. Satsa hellre på lite mer till frukost och lunch, lite mindre till middag. Men tänk på kalorierna!

- Ät långsamt.
Tugga tjugo gånger varje gång och njut av varje tugga. Det ska gå låångsamt. Du känner du mättnaden lättare.

- Träna.
Säger sig självt, all rörelse räknas.

- Tro på dig själv.
Du VET att du ska lyckas och gör det.

- Ge ALDRIG upp.
Även om du någon gång skulle råka få i dig något mindre bra genom kanske hetsätning, ta nya tag direkt! Låt inte ett snesteg leda dig ännu längre bort från ditt mål.

- Ha delmål.
Belöna dig själv. Hellst inte i form av mat utan tex shopping.

- Skaffa en träningskompis.
Tävla mot någon.

- Mät och väg dig, regelbundet.

- Skriv träningsdagbok och kostdagbok.

Oj! Det blev många, men de är alla lika viktiga. Tycker ni att något saknas? Säg till.. Kan lägga till punkter då efter hand.

Idag hade jag tänk att hålla mig under 500 kcal totalt. Så tänkte tipsa er om en frukost under 100 kcal, du blir lagom mätt och den är ganska nyttig.

1/2 buljongtärning(12,5 kcal) och vatten efter smak.
1/2 dl havregrynsgröt(65 kcal), inget salt, blandas med 1 dl vatten. Kör 1 min i mikron.
1/2 dl blå mjölk(20 kcal) , blandar jag i gröten.

TOTALT: 97,5 kcal.

Tänkte höra med er om ni har något tips på bloggar? Eller kanske videos,musik? Som kan peppa oss lite. Alla som tittar in i bloggen, snälla lämna en kommentar? Inga svar är för dåliga. Sen lägger vi upp en lista på tips och trix som man kan tänka på för att underlätta. Alla tips behöver självklart inte vara "svälttips" men allt är lika välkommet ;)